全套包含「平躺卧推」、「蝴蝶夹x」、「背杠深蹲」、「滑轮下拉索」、「坐势划船」、「坐姿肩推」、「躺谷脚推」、「卷腹机」......它们看着简陋寒酸，功能却不含糊，可以全方位锻链。
R0UT练上一至二小时，兵器挥砍练习约一小时，课程视情况增减。下午走完所有行程，约晚上七八点左右。
苍墨琴从旁指导正确姿势，苏赋开始挥汗如雨、发如泡水布的艰苦训练。丹药缩短组间休息，三秒五秒等同休息三、五分钟，一天当做好几天在用。C练动作也循环渐进。
锻链T魄做完，便是剑术C练。
万般剑法皆由基础打造：刺剑、点剑、腕花、崩剑、挂剑、平抹、撩剑......
崩剑──乍压腕、翘尖锋竖立剑身，是谓崩剑。主击对方腕臂。
刺剑──挺臂刺出一剑。是个重要基础。
劈剑──举臂、向下向前劈直一剑。是个重要基础。
挑剑──出剑往上挑。不管直剑挑、弯臂挑，反正就是挑。
截剑──任意方向倏然撇出剑锋、收回。拦截或狙击部位之效。
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